Bez dwóch zdań sen pełni kluczową rolę w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia, dzięki czemu możemy wykonywać swoje obowiązki zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Zdrowy wypoczynek charakteryzuje się wysoką jakością oraz odpowiednią długością. Jednak, czy każdy z nas potrzebuje tyle samo godzin snu?
Ilość godzin snu a wiek
Łatwo zauważyć, że dzieci potrzebują więcej snu, niż dorośli. Warto jednak zastanowić się, ile godzin snu jest zalecanych w poszczególnych grupach wiekowych. Jak się okazuje, różnice w wartości są duże, gdyż:
- noworodki (0-3 miesiące) potrzebują 14-17 godzin,
- niemowlęta (4-11 miesięcy) potrzebują 12-15 godzin,
- małe dzieci (1-2 lata) potrzebują 11-14 godzin,
- przedszkolaki (3-5 lat) potrzebują 10-13 godzin,
- dzieci szkolne (6-12 lat) potrzebują 9-12 godzin,
- młodzież (13-18 lat) potrzebują 8-10 godzin,
- dorośli (18-64 lata) potrzebują 7-9 godzin,
- seniorzy (65+ lat) potrzebują 7-8 godzin.
Ilość godzin snu a płeć
Istnieje wiele czynników, które wpływają na długość snu – w tym płeć. Naukowcy stwierdzili, że wiele kobiet angażuje się w przeważającą aktywność fizyczną i psychiczną w stosunku do mężczyzn. Siłą rzeczy, Panie powinny o wiele bardziej dbać o swój organizm. Wiąże się to z zagospodarowaniem czasu, który będzie poświęcony na zdrowy oraz spokojny wypoczynek. Zakładając, że kobieta i mężczyzna zasypiają dokładnie o tej samej porze, to okazuje się, iż kobieta, dążąca do pełnej regeneracji, może spędzić w łóżku o 20 minut dłużej niż jej partner.
Jak zadbać o zdrowy i spokojny sen?
Chcąc zadbać o zdrowy i spokojny sen, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednio skomponowane łóżko. Składa się ono z kilku elementów, w tym z poduszki, kołdry, stelaża, pościeli oraz prześcieradła. Jednak za najważniejszy czynnik uznaje się dopasowany do naszych potrzeb i preferencji materac. Oprócz tego pamiętajmy o przestrzeganiu zasad higieny snu. Obejmuje to:
- unikanie alkoholu, kofeiny i napojów pobudzających w godzinach popołudniowych,
- spożywanie lekkostrawnej kolacji na trzy godziny przed położeniem się od łóżka,
- wywietrzenie sypialni,
- zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia,
- dbanie o regularną aktywność fizyczną.
Nie ma co ukrywać – ilość potrzebnego snu jest indywidualną kwestią, która zależy od wielu czynników. Jednak za najważniejsze kryteria uznaje się wiek oraz płeć. Pamiętajmy jednak, aby również zadbać o komfortowe łóżko, gdyż wpływa to na jakość naszego wypoczynku.
Artykuł sponsorowany
